【運動新知】【跑步的無名英雄—股巨肌】

跑者們經常會落入頭痛醫頭、腳痛醫腳的陷阱,例如膝部疼痛,只要強化大腿前後肌肉便可以解決問題,保護關節。足跟筋腱疼痛,只要鍛煉小腿肌肉,強化筋腱,便可以解決問題。

聰明的跑者不應只頭痛醫頭、腳痛醫腳,應該以一個整體處理自己的傷患。研究顯示,前膝痛、足跟筋腱發炎、膝外側痛,原來都與臀部肌肉瘦弱有關。

以一部汽車作比喻,臀部肌肉其實是跑步時的引擎與軚盤,臀部肌肉乏力,除了跑者會缺乏前進的動力外,更容易做成下肢「失控」,引起不同類形的下肢傷患。

坊間眾多臀部強化運動中,那一個運動對於跑者最有幫助?功能性對於運動的效果十分重要,以下介紹的這個運動與跑步時向前推動的動作相似,勤於鍛煉,便可以將運動效果帶至跑步運動中。

這一個動作建議維持3秒/下,10下/組,3組,隔日鍛煉,日子有功,便可以改善不同類形的下肢跑步傷患。

適健中心物理治療師

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