（一）【腰背痛症？ 普拉提運動(Pilates)幫到你】

什麽是普拉提(Pilates)？

普拉提運動(Pilates)是由德國人Joseph Pilates在二十世紀創立的體適能活動，大約已經有百多年的歷史了。一提起這項運動，大家可能認爲它只是一種深受女士歡迎的減肥、修身健美活動，但其實普拉提運動對於治療腰背痛亦具一定的療效。首先，若要明白爲什麽普拉提能改善腰背痛，我們必先上一課解剖課，了解一下什麽是“軀幹核心肌肉”。

什麽是軀幹核心肌肉？

我們身體軀幹的核心肌群包括：橫隔膜(diaphragm)、骨盆底肌肉(pelvic floor muscle)、淺層的腹背部肌肉和位於軀幹較深層地方的腹橫肌(Transversus Abdominis)和多裂肌(Multifidus)等等，而它們則各有不同的功能。比如來説，橫隔膜協助我們呼吸，骨盆底肌肉承托内臟,淺層的腹背部肌肉負責控制脊椎的活動。深層肌肉如腹橫肌和多裂肌則主要負責穩定及保護脊椎，猶如天然的“腰封”，減少椎間盤的壓力及脊椎的負荷。

普拉提運動對你有何幫助？

普拉提運動可在地席或特定器械(如核心床Reformer)上進行，大部分的動作均要求運用深層核心肌肉發力，並在不平穩的環境下移動身體軀幹或肢體，故能集中訓練身體核心肌肉的力量和控制，增強身體動態核心穩定性，並能增加肌肉柔韌性及改善你對身體姿勢的意識，從而改善腰背痛症。

以下就是一個Pilates席上動作的例子：

提腿擺手/Hundred：

• 平躺，腹向上捲曲抬起雙腿，膝蓋在髖關節部的正上方，小腿與地面平行
• 配合呼吸上下擺動手臂（吸氣時擺動手臂3次，呼氣時擺動手臂4次）