想學跑步—由零開始 跑步訓練班

報名方法:

1. google form留位: https://docs.google.com/forms/d/1QOu29QjlroyDG59jNaU5fqFnv2NNYFc-RIfimWiJiPk/viewform?edit_requested=true

2.會有專人聯絡 確認留位

對象:有固定運動習慣(最少一星期一次30分鐘帶氧運動),並且有興趣學習正確跑步姿勢人仕。

內容:

跑步課:

第一堂

靜態及動態熱身流程

基礎組:快步行練習

進階組:輕鬆慢跑的速度控制

跑步的核心肌力訓練

第二堂

重溫第一堂的熱身

跑姿:上身擺手練習及田徑Drills

基礎組:行跑交替練習

進階組:慢跑及快跑的控制方法

核心肌力訓練

第三堂

跑姿的動力分析及測試

跑姿:步距及步頻練習

基礎組:Easy run及recovery run 練習

進階組:節奏控制

跑步相關的肌肉按摩

第四堂

跑姿:結合上身及下身,呼吸

針對跑步或健走相關的體能訓練

肌肉按摩

物理治療及體適能課

剖析常見跑步傷患(例如前膝痛、足底筋膜炎等)

如何激活跑步引擎—臀大肌

 

跑步訓練班(星期六);物理治療及體適能課(星期二)

日期:16 & 23/2/2019; 16 & 23/3/2019 (11:15 – 12:45pm)(跑步訓練班)(四堂)

日期:19/3/2019 (7:00-9:00pm) (物理治療及體適能課)(一堂)

人數:30

費用:$700

地點:藍田晒草灣運動場緩跑徑(跑步訓練班);藍田復康會適健中心(物理治療及體適能課)

藍田復康會適健中心:香港九龍藍田復康徑7號地下(藍田地鐵站D1出口,右轉行約2分鐘即可到達)

 

導師:

跑步教練:Steven Ng

-美國一級田徑教練

USATF level one Coach

 

-田徑動態技術分析(美國田徑聯會認證)

Movement Technique Analysis (Certified by USATF)

 

-姿勢跑法教練

Pose Method Technique Specialist

2013年開始接觸長跑,於繁忙的輪班工作、在職進修及照顧家庭生活下,馬拉松成績仍能不斷推進。同時學習運動知識及姿勢,明白訓練原則及目的,為自己及同路人制定訓練課表,穩步提升成績。

12/2017 台北馬拉松 2小時43分13(暫時個人最佳成績)組別第六名

跑步教練:陳培郁

-本地一級田徑裁判

-旅港開平商會中學長跑隊教練

-曾擔任香港心理衛生會跑班教練

– Asics Running Club助教

-愉園體育會中長跑運動員

 

2016年香港15公里排名第9

 

復康會適健中心物理治療師:謝達暉(Philip

運動專科物理治療學碩士(英國卡迪夫大學)

物理治療學(榮譽)理學士(香港理工大學)

 

Philip 熱衷於運動物理治療,曾擔任波蘭輪椅劍擊世界錦標賽及中國廣州傷殘人士亞運會的香港隊駐隊物理治療師。過往曾擔任香港籃球聯賽球隊的駐隊物理治療師。因此,他對運動創傷復康訓練具有豐富的經驗。

 

私人健體教練/體重管理導師:易永樂(Dicky

高級私人體適能教練(亞洲運動及體適能專業學院)

私人體適能教練(美國國家運動學院)

營養及體重管理證書(亞洲運動及體適能專業學院)

TRX功能性訓練證書(OPS)

健美訓練技巧證書(亞洲運動及體適能專業學院)

運動按摩學證書(亞洲運動及體適能專業學院)

水中太極導師證書(Aqua Dynamics Institute, Japan)

水中健體導師證書(中國香港體適能總會)