【運動新知】【前膝痛原兇—髂脛束繃緊】
跑步界有一個術語—「鐵腿」,鐵腿的意思並非身輕如燕,鐵腿水上飄。相反,鐵腿是用於形容跑步腳踏地時像鐵一般撞地,缺乏緩衝及柔韌性。鐵腿容易做成傷患,其中一個最常見的傷患便是跑者膝—亦即是前膝痛。
前膝痛的徵狀為落梯級斜路時會特別疼痛,蹲下的時候膝蓋甚至會發出聲音。前膝痛的其中一個成因在於大腿外側的髂脛束(Iliotibial Band)繃緊。髂脛束是一條橫跨大腿與膝關節的肌肉。髂脛束繃緊會令到小腿骨外旋,繼而影響膝蓋的位置,令到膝蓋軟骨磨蝕增加。
解決方法在於運動或工作後以滾筒(Foam Roller)放鬆大腿外側肌肉,來自大腿外側的阻力消失了,膝蓋的運行自然暢通無阻,與前膝痛講Bye Bye。
以滾筒放鬆大腿外側肌肉,以1分鐘為一下,1分鐘後休息10秒左右,然後重覆3-5次。
除了跑步人仕外,其他受前膝痛困擾的朋友也適用這個運動。
適健中心物理治療師