7-9月想學跑步—由零開始跑步訓練班

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對象:有固定運動習慣（最少一星期一次30分鐘帶氧運動），並且有興趣學習正確跑步姿勢人士。

班別:19/215

跑步訓練班（星期六);物理治療及體適能課（星期二）

日期:27/7, 3/8, 10/8, 17/8, 24/8, 31/8 逢星期六 (11:15am – 12:45pm)（跑步訓練班）（六堂）

日期:4/9/2019(7:00pm – 9:00pm) 星期三（物理治療及體適能課）（一堂）

人數:30

費用:$880

地點:九龍灣運動場（跑步訓練班）；藍田復康會適健中心（物理治療及體適能課）

第一堂集合地點於九龍灣運動場；最後一堂於香港九龍藍田復康徑7號地下(藍田地鐵站D1出口，右轉行約2分鐘即可到達)

內容:

跑步課:

第一堂

靜態及動態熱身流程

跑姿:上姿跑姿練習及激活跑步相關肌肉

Program:尋找輕鬆跑的節奏

跑步的核心肌力訓練

第二堂

重溫第一堂的熱身+關節活動熱身

跑姿:田徑Drills

Program:行跑交替練習或慢跑及快跑的控制方法

核心肌力訓練

第三堂

跑姿的動力分析及測試

跑姿:步距及步頻練習+Pose method

Program:節奏控制

跑步相關的肌肉按摩

第四堂

跑姿:結合上身及下身，呼吸

Program:結合學到跑姿

肌肉按摩

第五堂

跑姿:綜合練習+個人重點練習

Program:節奏改變

第六堂

重溫及針對個人提出練習重點

第七堂

物理治療課:跑步的動態伸展動作

體適能課:高強度間歇訓練對於消脂的幫助

由適健中心物理治療師及體適能教練進行

導師:

跑步教練:Steven Ng

-美國一級田徑教練

USATF level one Coach

-田徑動態技術分析(美國田徑聯會認證)

Movement Technique Analysis (Certified by USATF)

-姿勢跑法教練

Pose Method Technique Specialist

2013年開始接觸長跑，於繁忙的輪班工作、在職進修及照顧家庭生活下，馬拉松成績仍能不斷推進。同時學習運動知識及姿勢，明白訓練原則及目的，為自己及同路人制定訓練課表，穩步提升成績。

12/2017 台北馬拉松 2小時43分13（暫時個人最佳成績）組別第六名

跑步教練:陳培郁

-本地一級田徑裁判

-旅港開平商會中學長跑隊教練

-曾擔任香港心理衛生會跑班教練

– Asics Running Club助教

-愉園體育會中長跑運動員

2016年香港15公里排名第9

香港復康會適健中心物理治療師

私人健體教練/體重管理導師