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課程資料

活動登記表

陸上運動

兩人同時報讀陸上適健健體課程可獲九折優惠 (不適用於費用低於$300或標示優惠價的課程)

啞鈴健身操

透過啞鈴進行結實全身的肌肉訓練,能增強全身肌肉承擔體重的能力和平衡力。此外,針對性的動作也有助收緊拜拜肉、緊實臀部、下肢肌肉、令線條緊緻。  人數 : 12人

班別日期星期時間費用
17/20512/104:00 - 5:00PM免費
共1節
17/20619/10 - 16/114:00 - 5:00PMHK$500
共5節
17/201723/11 - 21/124:00 - 5:00PM

Flexi-Bar

由德國物理治療演化而來,主要利用一支由橡膠與玻璃纖維製造的長棒來進行各式動作,有助強化膊頭肌肉、治療背部問題及紓緩痛症。此外,每次擺動棒子30分鐘,已能燃燒約351卡路里。 人數 : 12人

日期課程日期星期時間費用
17/2216/11 - 27/117:00 - 8:00 PM優惠價
HK$600 / 共4節
17/2226/11 - 27/118:00 - 9:00PM

Xco-Trainer

Xco-Trainer是一個以杯形鋁管裝備了一些特殊顆粒製成。這些特別物質在加速或減速時對運動訓練很有幫助。不但可以作全身訓練之用,更能在不傷關節下改善心肺功能、增強肌力、鍛鍊核心肌肉、個別提升運動表現! 人數 : 12人

班別日期星期時間費用
17/22329/11 - 20/127:00 - 8:00PM優惠價
HK$800 / 共4節
17/22429/11 - 20/128:00 - 9:00PM

 HICT 循環訓練

“HICT” High Intensity Circuit Training 循環訓練, 是現在流行的運動方法。結合有氧及阻力訓練, 形成循環訓練, 從而達至消脂,強化心肺能力及改善肌肉線條。同時針對鍛鍊手臂, 肩膀及腰腹肌肉的訓練動作,達至強化肌肉結實, 加強線條。 人數 : 10人

班別課程日期星期時間費用
17/2083/10 - 31/108:00 - 9:00 PMHK$500
共5節
17/20914/11 - 12/128:00 - 9:00 PM
17/2106/10 - 3/113:00 - 4:00 PM
17/21117/11 - 15/123:00 - 4:00 PM
17/2127/10 - 11/11 (28/10除外)1:00 - 2:00 PM
17/21318/11 - 16/121:00 - 2:00 PM

“趕走大肚腩”

透過不同的訓練動作,針對腰腹部的鍛鍊,強化腰腹部位的肌肉,改善腰部線條。     人數 : 10人

班別課程日期星期時間費用
17/2446/10 - 3/1111:00 AM - 12:00 PMHK$500
共5節
17/24517/11 - 15/1211:00 AM - 12:00 PM
17/2467/10 - 11/11 (28/10除外)09:00 - 10:00 AM
17/24718/11 - 16/1209:00 - 10:00 AM

Aerobic Dance

由簡單的肢體律動及舞蹈動作,搭配輕快的流行音樂的有氧運動,內容多變、生動有趣。參加者無須有舞蹈經驗。透過各類型的舞蹈步法,改善心肺功能、燃燒脂肪及提升體適能的效果。    人數 : 15人

班別課程日期星期時間費用
17/2147/10 - 11/11 (28/10除外)9:00 - 10:00 AMHK$550
共5節
17/21518/11 - 16/129:00 - 10:00 AM

Kick-Boxing

綜合了拳擊和健康舞的特性,在充滿動感的音樂帶動下,做出各種揮拳、踢腿動作,運用全身肌肉,從而達至消脂及增強心肺功能,還可提高集中力、反應力和耐力。    人數 : 15人

班別課程日期星期時間費用
17/2167/10 - 11/11 (28/10除外)10:00 - 11:00 AMHK$550
共5節
17/2177/10 - 11/11 (28/10除外)10:00 - 11:00 AM

Fit-ball  健身球

運用健身球的不穩定性,訓練全身肌肉,平衡力,專注力,改良身體姿勢,有效地收緊臀部,,大腿,腹肌等,達到健美身段的效果。   人數 : 10人

班別課程日期星期時間費用
17/2183/10 - 12/12 (7/11除外)2:30 - 3:30 PMHK$1000
共10節
17/21914/10 - 18/11 (28/10除外)2:00 - 3:00 PMHK$500
共5節
17/2202/12 - 23/122:00 - 3:00 PMHK$400
共4節

Strength&Stretch  强肌舒展

運用橡筋帶及啞鈴等器材運動,能有效強化上肢、腰背及大腿的肌肉力量,預防關節退化及疼痛,同時配合正確的伸展運動,增加血液循環,改善肌肉繃緊狀況。   人數 : 12人

班別課程日期星期時間費用
17/2623/10 - 12/12 (7/11除外)7:00 - 8:00 PMHK$1000
共10節
17/2634/10 - 13/12 (8/11除外)10:00 - 11:00 AM
17/26419/10 - 16/116:30 - 7:30 PMHK$500
共5節
17/26523/11 - 28/12 (14/12除外)6:30 - 7:30 PM
17/2666/10 - 3/114:00 - 5:00 PM
17/26717/11 - 15/124:00 - 5:00 PM
17/2687/10 - 11/11 (28/10除外)4:15 - 5:15 PM
17/26918/11 - 16/124:15 - 5:15 PM

Smart Stretch  輕鬆伸展

都市人長期處於緊張狀態,肌肉容易收緊及疲勞。伸展運動,除可避免肌肉及關節受損外,同時也能促進血液循環,甚至可以預防一些肩頸及腰背疼痛,令你全身感到更加輕鬆健康。  人數 : 12人

班別課程日期星期時間費用
17/25211/10 - 8/1111:00 - 12:00AM優惠價
HK$450
共5節
17/25322/11 - 20/1211:00 - 12:00AM
17/25419/10 - 16/117:30 - 8:30PMHK$500
共5節
17/25523/11 - 28/12 (14/12除外)7:30 - 8:30PM
17/25612/10 - 9/117:00 -8:00PM
17/25723/11 - 21/127:00 - 8:00PM
17/2587/10 - 18/11 (28/10, 4/11除外)1:00 - 2:00PM
17/25925/11 - 30/12 (16/12除外)1:00 - 2:00PM

消脂踏板

利用踏板配合輕快舞步,鍛練心肺功能,改善身體協調,同時燃燒脂肪,結實臀部及改善腿部的線條。(如膝關節有問題之人士,請先向醫生或物理治療師查詢)。  人數 : 12人

班別課程日期星期時間費用
17/22514/10 - 18/11 (28/10除外)3:15 - 4:15 PMHK$500
共5節
17/2262/12 - 23/123:15 - 4:15 PMHK$400
共4節

舒展瑜珈

通過輕鬆的瑜珈式子及腹式呼吸,令身體內外得到放鬆,精神得到鬆弛,解除一般肌肉酸痛,神經緊張等。瑜珈式子柔和簡單,容易掌握和練習,安全及有效,持之以恆,養成優質生活習慣。 人數 : 12人

班別課程日期星期時間費用
17/2483/10 - 31/108:00 - 9:00 PMHK$500
共5節
17/24914/11 - 12/128:00 - 9:00 PM
17/25012/10 - 9/1110:30 - 11:30 AM優惠價
$450/共5節
17/25123/11 - 21/1210:30 - 11:30 AM

蓆上Pilates (初班)

Pilates是一套鍛鍊腹背核心的運動,配合呼吸以加強力度及保護筋肌,同時運用不同輔助工具例如:滾柱、橡筋帶、毛巾、小球,強化核心肌肉,增強身體的穩定性及平衡力,強化腰背肌肉,改善腰背痛,保護脊骨,減低日常生活中受傷或失平衡跌撞。   人數 : 12人

班別課程日期星期時間費用
17/2279/10 - 6/113:30 - 4:30 PMHK$550
共5節
17/22820/11 - 18/123:30 - 4:30 PM
17/22911/10 - 8/117:00 - 8:00 PM
17/23022/11 - 20/127:00 - 8:00 PM
17/2316/10 - 3/1110:00 - 11:00 AM
17/23217/11 - 15/1210:00 - 11:00 AM
17/2337/10 - 18/11 (28/10, 4/11除外)11:00 AM - 12:00 PM
17/23425/11 - 30/12 (16/12除外)11:00 AM - 12:00 PM
17/23521/10 - 25/11 (28/10除外)4:15 - 5:15 PM
17/2362/12 - 30/124:15 - 5:15 PM

蓆上Pilates (中班)

為完成初班之報讀者,提升訓練及技巧。  人數 : 12人

班別課程日期星期時間費用
17/2373/10 - 12/12 (7/11除外)3:45 - 4:45 PMHK$1100
共10節
17/2387/10 - 30/12 (28/10, 4/11, 16/12)12:00 - 1:00 PM

蓆上Pilates(小組)

小班教學,可針對特定問題,個別指導學員,令鍛鍊效果更顯著。  人數 : 8人

班別課程日期星期時間費用
17/23911/10 - 20/12 (15/11除外)8:00 - 9:00PMHK$1760
共10節
17/2407/10 - 16/12 (28/10除外)10:00 - 11:00 AM
17/2417/10 - 16/12 (28/10除外)11:00 AM - 12:00 PM

水中運動

膝關節炎水中運動體驗班

針對膝關節炎上落樓梯困難、步行受影響、關節僵硬和下肢肌肉無力等問題而設的水中運動班。

班別課程日期星期時間費用
17/27211/10 - 25/104:00 - 5:00PMHK$525
共3節

坐骨神經痛水中運動體驗班

本班專注改善坐骨神經痛人士常有的背肌緊張、活動幅度受阻和缺乏支撐力等問題。

班別課程星期時間費用
17/27325/10 - 8/117:00PM - 8:00PMHK$525
共3節

Ai Chi 水中太極

Ai Chi 揉合了水療及太極之精髓,透過19式有系統的動作,將身與心、四肢與呼吸、音樂與水力精妙地配合,有節奏地於水中移動,達致放鬆關節、脊椎轉動、下肢平衡及肢體協調等極佳效果。 運動強度: 1粒*

班別課程日期星期時間費用
17/27422/11 - 20/123:00 - 4:00 PMHK$875
共5節

Healthy Knee 膝康健

課程重點:透過不同的水中伸展及肌力運動,改善膝關節及肌肉痛、肌肉無力、肌力不平衡、關節活動幅度和功能性活動等情況,特別適合膝關節痛, 下肢乏力須要耐力及平衡訓練之人士。 運動強度: 2粒*

班別課程日期星期時間費用
17/27510/10 - 19/126:00 - 7:00 PM$1925
共11節
17/27612/10 - 21/1210:30 - 11:30 AM$1925
共11節
17/27714/10 - 23/12 (28/10除外)6:00 - 7:00 PM$1750
共10節

Healthy Back腰背康

課程重點:由美國引入的一套完備水中運動課程,透過水的特性和不同的協調運動,重點練習背腹肌, 帶來肌肉的穩定力和良好的姿勢,預防腰背痛症。 運動強度: 3粒*

班別課程日期星期時間費用
17/2789/10 - 18/1211:30 AM - 12:30 PMHK$1925
共11節
17/27912/10 - 21/1211:30 AM - 12:30 PM
17/28012/10 - 21/127:00 - 8:00 PM
17/28113/10 - 15/126:00 - 7:00 PMHK$1750
共10節
17/28214/10 - 23/12 (28/10除外)12:00 - 1:00 PM
17/28314/10 - 23/12 (28/10除外)1:00 - 2:00 PM
17/28414/10 - 23/12 (28/10除外)7:00 - 8:00 PM

Aqua Fitness水中健體

課程重點:利用水力的浮力和阻力,配合浮泡器材進行運動,減輕痛楚以改善關節靈活度、肌肉力量及訓練平衡;輕度帶氧運動鍛鍊心肺功能。 運動強度: 4粒*

班別課程日期星期時間費用
17/28510/10 - 19/1212:30 - 1:30 PMHK$1925
共11節
17/28612/10 - 21/126:00 - 7:00 PM
17/28713/10 - 15/127:00 - 8:00 PMHK$1750
共10節
17/28814/10 - 23/12 (28/10除外)5:00 - 6:00 PM
17/28914/10 - 23/12 (28/10除外)8:00 - 9:00 PM

Aqua Burn水中消脂

課程重點:西方研究指出水中運動能消耗的熱量較陸上運動多出三倍,而且水中運動有助減低關節受損。本課程集肌肉力量、耐力訓練及高度帶氧運動鍛鍊於一身,有效消耗卡路里。  運動強度: 5粒*

班別課程日期星期時間費用
17/29010/10 - 19/1211:30 AM - 12:30 PMHK$1925
共11節
17/29113/10 - 15/128:00 - 9:00 PMHK$1750
共10節
17/29214/10 - 23/12 (28/10除外)3:00 - 4:00 PM
17/2938/11 - 20/128:00 - 9:00 PMHK$1225
共7節

Aqua HICT水中循環訓練

課程重點:高強度的水中運動,透過不同運動形成循環訓練(Circuit Training),極級挑戰心肺功能,肌力和核心穩定力,讓你跑更快、跳更高!  運動強度: 5粒*

注意︰適合18-50歲有固定運動習慣人士(每星期至少兩次或以上帶氧運動),並有良好體能,沒有心血管毛病和3個月內沒有嚴重關節創傷。

班別課程日期星期時間費用
17/29410/10 - 19/128:00 - 9:00 PMHK$1925
共11節
17/29510/10 - 19/127:00 - 8:00 PM